Cara menghilangkan rasa nyeri otot setelah FITNES

Katakunyu.com – halo sahabat fitnes mania, bertemu lagi dengan saya kuanyu, di kesempatan kali ini saya akan berbagi pengalaman seputar cara menghilangkan rasa nyeri otot setelah fitnes

Fitnes adalah suatu aktivitas olahraga yang bisa meningkatkan kekuatan otot seseorang, itulah mengapa banyak orang yang ingin memperkuat tubuhnya dengan cara melakukan fitnes

Akan tetapi terkadang ada satu masalah yang sering kali di hadapi pemula yaitu rasa ngilu ketika selesai fitnes, hal inipun pernah penulis alami dan alhasil tubuh menjadi lemah tidak berdaya

Rasa sakit yang timbul setelah selesai fitnes umumnya sangat wajar terjadi apalagi anda masih pemula yang baru pertama kali menekuni dunia fitnes

Tapi anda tidak perlu khawatir jika tubuh anda terasa ngilu setelah fitnes, karena penulis punya cara untuk menghilangkan rasa sakit otot setelah fitnes, berikut ulasannya

1. istirahat yang cukup

Cara pertama yaitu dengan istirahat yang cukup, kalau di hari normal anda bisa tidur di atas jam 10 malam maka ada baiknya anda mengubah jam tidur menjadi lebih panjang, yaitu di mulai dari jam 08.00 malam sampai jam 04.00 pagi

Cara ini sangat manjur untuk mengurangi rasa sakit setelah aktivitas fitnes di lakukan. Pengalaman penulis rasa sakit akan mulai hilang setelah 3 hari kemudian

2. minum susu

Cara yang kedua yaitu dengan minum susu secara teratur, saran penulis minumlah susu sebanyak 3 kali sehari karena susu di sini berperan penting sebagai pengganti nutrisi yang hilang

Untuk susunya sendiri bisa menggunakan susu tulang, susu kemasan atau susu protein juga boleh, asalkan susu tersebut tidak basi dan kadarluarsa

Kalau di tempat fitnes sendiri biasanya ada orang yang menjual susu berprotein tinggi yang berguna untuk memperbaiki kerusakan otot

Karena bagaimanapun fitnes adalah aktivitas yang merusak otot oleh karena itulah kita membutuhkan asupan nutrisi dan istirahat yang cukup agar otot menjadi semakin kuat dan besar

3. makan daging berprotein tinggi

Makanan yang harus anda konsumsi untuk mengatasi rasa nyeri otot selanjutnya yaitu dengan makan daging berprotein tinggi, entah itu daging sapi atau daging ayam

Kalau anda memilih daging ayam ada baiknya memilih daging bagian dada karena rendah lemak dan tinggi protein, dan kalaupun anda lebih memilih daging sapi ada baiknya memilih bagian rusuk karena kandungan lemaknya sedikit dan tinggi protein

4. mengkonsumsi bayam

Makanan yang bagus untuk menghilangkan sakit setelah fitnes berikutnya ialah bayam. Anda semua pasti tahu dengan sayuran bayam bukan karena sayuran ini sangat kaya akan serat dan vitamin

Bayam sendiri sangat sering di gunakan oleh binaraga untuk memenuhi kebutuhan serat pada tubuhnya, selain bayam ada kangkung, brokoli dan masih banyak lagi yang lain

5. berhenti sejenak dari aktivitas fitnes

Cara yang kelima yaitu dengan berhenti sejenak dari aktivitas fitnes. Saran penulis berhentilah fitnes selama 1 minggu setelah rasa sakit yang anda alami untuk pertama kalinya

Setelah menjalani fitnes untuk kedua kalinya otot tidak akan terasa ngilu seperti pertama saat anda fitnes, hal tersebut di karnakan otot sudah semakin kuat dan sudah menyesuaikan diri dengan aktivitas baru

Akan tetapi jika anda mengangkat beban yang lebih berat maka ototpun akan memberikan respon lagi, bisa itu berupa rasa sakit atau rasa gilu pada bagian tubuh tertentu, begitupun seterusnya jika anda mencoba gerakan baru yang belum pernah di lakukan sebelumnya tubuh akan memberikan respon lagi dan lagi

Jadi anda tidak perlu merasa heran mengapa otot terasa ngilu setelah fitnes, karena kejadian tersebut sangat wajar mengingat tubuh butuh waktu untuk menyesuaikan dengan aktivitas yang baru

Mugkin hanya itu saja informasi yang bisa penulis bagikan untuk anda semua, semoga bermanfaat dan selamat mencoba

Penulis : Kuanyu